Una buena regulación del control del sueño y la vigilia permite que los alumnos lleguen cargados de energía mental a la escuela. Un sueño reparador permite recargar nuestra energía mental, y por consiguiente, estar más atentos en clase.

Existen alumnos/as que tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche. Suelen tener el sueño muy ligero. Estos niños dan muestras de fatiga mental durante el día.

¿Cómo ayudarles?

• Para ayudar a estos niños tenemos que probar diferentes técnicas que les permitan dormir mejor y estar más despiertos durante el día.

• Evitar dormir con la TV puesta.

• Acostarse siempre a la misma hora y con una rutina establecida.

• Consejos prácticos para dormir mejor:

  •  No tomar alimentos en la cena con mucho condimento/grasas, ni irse con hambre.

  • La leche caliente con miel favorece el sueño.

  • Realizar ejercicio moderado por la tarde.

  • Un baño de agua tibia antes de acostarse.

  • La habitación debe estar totalmente a oscuras, ya que nuestro reloj biológico funciona con la luz.

  • Evitar los ruidos alrededor de la habitación incluido la radio, música, ect.

  • Temperatura alrededor de 22 ºC.

• Seguir una rutina diaria como la siguiente:

• Hora de acostarse.
  Tiempo necesario para dormirse.
  Número de despertares.
  Hora de levantarse.
  Duración total del sueño.
  Calidad del sueño.