4 – Función del Control de Sueño-vigilia

Una buena regulación del control del sueño y la vigilia permite que los alumnos lleguen cargados de energía mental a la escuela. Un sueño reparador permite recargar nuestra energía mental, y por consiguiente, estar más atentos en clase.

Existen alumnos/as que tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche. Suelen tener el sueño muy ligero. Estos niños dan muestras de fatiga mental durante el día.

¿Cómo ayudarles?

  • Para ayudar a estos niños tenemos que probar diferentes técnicas que les permitan dormir mejor y estar más despiertos durante el día.

  • Evitar dormir con la TV puesta.

  • Acostarse siempre a la misma hora y con una rutina establecida.

  • Consejos prácticos para dormir mejor:

    •  No tomar alimentos en la cena con mucho condimento/grasas, ni irse con hambre.

    • La leche caliente con miel favorece el sueño.

    • Realizar ejercicio moderado por la tarde.

    • Un baño de agua tibia antes de acostarse.

    • La habitación debe estar totalmente a oscuras, ya que nuestro reloj biológico funciona con la luz.

    • Evitar los ruidos alrededor de la habitación incluido la radio, música, ect.

    • Temperatura alrededor de 22 ºC.

  • Seguir una rutina diaria como la siguiente:

  • Hora de acostarse.

    Tiempo necesario para dormirse.

    Número de despertares.

    Hora de levantarse.

    Duración total del sueño.

    Calidad del sueño.

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